Warum Intervallfasten in der Vorwechseljahreszeit gut ist

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Wenn Sie eine Frau Anfang 40 sind, haben Sie vielleicht eine Veränderung in Ihrem Monatszyklus bemerkt.

Kategorie

Wechseljahre

Datum

29.11.2023

Länge

7 Min. Lesezeit

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Vielleicht ist Ihr Zyklus ein paar Tage länger oder kürzer geworden, oder Sie haben eine große Veränderung in Ihrem Befinden im Laufe des Monats erlebt.

Dies ist ein ganz normaler Teil des Älterwerdens. Man nennt es Perimenopause: die allererste Phase der Wechseljahre, wenn sich Ihre Hormone zum ersten Mal verändern. Sie haben noch einige Jahre vor sich, bevor die eigentlichen Wechseljahre beginnen – aber die Hormonveränderungen sind herausfordernd, und für viele Frauen kann die Perimenopause eine beängstigende Zeit sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie viel tun können, um Ihren Körper während der Perimenopause zu unterstützen. Eines meiner Lieblingsmittel ist das zeitweilige Fasten. Es ist eine einfache, wirkungsvolle Methode, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und die Nebenwirkungen der Perimenopause zu lindern. Hier ein genauerer Blick auf die Perimenopause und wie das zeitweilige Fasten Ihnen helfen kann, die Veränderungen der Perimenopause zu meistern.

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„Die Perimenopause ist ein natürlicher, gesunder Teil des Alterns.“

Dr. Mindy Pelz

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Ganz und gar nicht feindlich.

Was ist die Zeit vor den Wechseljahren?

Die Zeit vor den Wechseljahren (auch als Übergang zu den Wechseljahren bezeichnet) markiert den Beginn des Übergangs Ihres Körpers in die Wechseljahre. Sie kann bereits mit 35 oder erst mit 50 Jahren einsetzen, aber bei den meisten Frauen beginnt die Zeit vor den Wechseljahren etwa im Alter von 40-44 Jahren.

Während dieser Zeit produzieren Ihre Eierstöcke weniger Östrogen und Progesteron. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Zeit vor den Wechseljahren ist ein natürlicher, gesunder Teil des Älterwerdens. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie in dieser Phase erwartet und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Zeit vor den Wechseljahren

Während dieser Zeit können gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels auftreten, darunter[*]:

Nachtschweiß

Hitzewallungen

Schlafstörungen

Müdigkeit

Reizbarkeit

Angstgefühle

Kopfschmerzen

Vaginale Trockenheit

Veränderungen der Liebeslust

Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt vieles, was Sie tun können, um Ihre Hormone in den Jahren vor den Wechseljahren zu unterstützen.

Was ist zeitweises Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von Frauen in der Zeit vor den Wechseljahren gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist das zeitweilige Fasten das wirksamste Mittel zur Linderung der Symptome in dieser Phase.

Zeitweises Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie wählen das Fasten mit einer Mahlzeit am Tag (OMAD), bei dem Sie nur eine große Mahlzeit zu sich nehmen (viele entscheiden sich für das Abendessen) und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen auch 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

Das ist die untere Grenze, aber allgemein gilt alles über 14 Stunden ohne Nahrung als Fasten. Die Dauer hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt.

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Was ist die Zeit vor den Wechseljahren?

Die Zeit vor den Wechseljahren (auch als Übergang zu den Wechseljahren bezeichnet) markiert den Beginn des Übergangs Ihres Körpers in die Wechseljahre. Sie kann bereits mit 35 oder erst mit 50 Jahren einsetzen, aber bei den meisten Frauen beginnt die Zeit vor den Wechseljahren etwa im Alter von 40-44 Jahren.

Während dieser Zeit produzieren Ihre Eierstöcke weniger Östrogen und Progesteron. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Zeit vor den Wechseljahren ist ein natürlicher, gesunder Teil des Älterwerdens. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie in dieser Phase erwartet und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Zeit vor den Wechseljahren

Während dieser Zeit können gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels auftreten, darunter[*]:

Nachtschweiß

Hitzewallungen

Schlafstörungen

Müdigkeit

Reizbarkeit

Angstgefühle

Kopfschmerzen

Vaginale Trockenheit

Veränderungen der Liebeslust

Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt vieles, was Sie tun können, um Ihre Hormone in den Jahren vor den Wechseljahren zu unterstützen.

Was ist zeitweises Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von Frauen in der Zeit vor den Wechseljahren gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist das zeitweilige Fasten das wirksamste Mittel zur Linderung der Symptome in dieser Phase.

Zeitweises Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie wählen das Fasten mit einer Mahlzeit am Tag (OMAD), bei dem Sie nur eine große Mahlzeit zu sich nehmen (viele entscheiden sich für das Abendessen) und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen auch 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

Das ist die untere Grenze, aber allgemein gilt alles über 14 Stunden ohne Nahrung als Fasten. Die Dauer hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt.

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Was ist die Zeit vor den Wechseljahren?

Die Zeit vor den Wechseljahren (auch als Übergang zu den Wechseljahren bezeichnet) markiert den Beginn des Übergangs Ihres Körpers in die Wechseljahre. Sie kann bereits mit 35 oder erst mit 50 Jahren einsetzen, aber bei den meisten Frauen beginnt die Zeit vor den Wechseljahren etwa im Alter von 40-44 Jahren.

Während dieser Zeit produzieren Ihre Eierstöcke weniger Östrogen und Progesteron. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Zeit vor den Wechseljahren ist ein natürlicher, gesunder Teil des Älterwerdens. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie in dieser Phase erwartet und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Zeit vor den Wechseljahren

Während dieser Zeit können gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels auftreten, darunter[*]:

Nachtschweiß

Hitzewallungen

Schlafstörungen

Müdigkeit

Reizbarkeit

Angstgefühle

Kopfschmerzen

Vaginale Trockenheit

Veränderungen der Liebeslust

Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt vieles, was Sie tun können, um Ihre Hormone in den Jahren vor den Wechseljahren zu unterstützen.

Was ist zeitweises Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von Frauen in der Zeit vor den Wechseljahren gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist das zeitweilige Fasten das wirksamste Mittel zur Linderung der Symptome in dieser Phase.

Zeitweises Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie wählen das Fasten mit einer Mahlzeit am Tag (OMAD), bei dem Sie nur eine große Mahlzeit zu sich nehmen (viele entscheiden sich für das Abendessen) und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen auch 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

Das ist die untere Grenze, aber allgemein gilt alles über 14 Stunden ohne Nahrung als Fasten. Die Dauer hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt.

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Während dieser Zeit produzieren Ihre Eierstöcke weniger Östrogen und Progesteron. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Zeit vor den Wechseljahren ist ein natürlicher, gesunder Teil des Älterwerdens. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie in dieser Phase erwartet und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Zeit vor den Wechseljahren

Während dieser Zeit können gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels auftreten, darunter[*]:

Nachtschweiß

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Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt vieles, was Sie tun können, um Ihre Hormone in den Jahren vor den Wechseljahren zu unterstützen.

Was ist zeitweises Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von Frauen in der Zeit vor den Wechseljahren gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist das zeitweilige Fasten das wirksamste Mittel zur Linderung der Symptome in dieser Phase.

Zeitweises Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie wählen das Fasten mit einer Mahlzeit am Tag (OMAD), bei dem Sie nur eine große Mahlzeit zu sich nehmen (viele entscheiden sich für das Abendessen) und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen auch 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

Das ist die untere Grenze, aber allgemein gilt alles über 14 Stunden ohne Nahrung als Fasten. Die Dauer hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt.

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