Por qué el ayuno intermitente es excelente para la perimenopausia

¿Qué es la perimenopausia?

La perimenopausia (también llamada transición a la menopausia) marca el comienzo de la transformación de tu cuerpo hacia la menopausia. Puede ocurrir tan temprano como a los 35 años o tan tarde como a los 50, pero para la mayoría de las mujeres, la perimenopausia comienza alrededor de los 40-44 años.

Durante la perimenopausia, tus ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona. Como resultado, tu ciclo menstrual se volverá irregular. Puede alargarse en ocasiones, acortarse en otras, o incluso detenerse por completo durante algunos meses.

La perimenopausia es una parte natural y saludable del envejecimiento. Sin embargo, puede ser un momento difícil para muchas mujeres. Es importante entender qué esperar durante la perimenopausia y qué puedes hacer para facilitarla.

Síntomas de la perimenopausia

Durante la perimenopausia, puedes experimentar ocasionalmente síntomas de bajos niveles de estrógeno y progesterona, incluyendo[*]:

Sudores nocturnos

Bochornos

Dificultad para dormir

Cansancio

Irritabilidad

Ansiedad

Dolores de cabeza

Sequedad vaginal

Cambios en el deseo sexual

Si estás leyendo esto y te estás alarmando, ¡NO TE PREOCUPES! Las necesidades de tu cuerpo están cambiando, y es perfectamente normal sentir ansiedad. Pero hay mucho que puedes hacer para apoyar tus hormonas durante tus años de perimenopausia.

¿Qué es el ayuno intermitente?

He trabajado con cientos de clientas en perimenopausia a lo largo de los años, y por lo que he visto, el ayuno intermitente ha sido la herramienta más eficaz para manejar los síntomas de la perimenopausia.

El ayuno intermitente es sencillo: consiste en pasar un tiempo sin comer durante el día y luego consumir todas tus comidas dentro de una ventana de alimentación reducida. Eso es todo: solo necesitas cambiar cuándo comes.

Por ejemplo, puedes hacer un ayuno 16:8, que consiste en ayunar 16 horas y comer durante una ventana de 8 horas (por ejemplo, entre las 12 y las 8 de la tarde cada día).

O puedes hacer un ayuno de Una Comida al Día (OMAD), que consiste en comer solo una comida abundante (muchas personas eligen la cena) y luego ayunar el resto del día. Algunas personas prefieren ayunos de 48 horas, mientras que otras mantienen períodos más cortos, alrededor de 14 horas.

Ese es el límite inferior, pero en general, cualquier período superior a 14 horas sin comer se considera un ayuno. La duración depende de lo que te resulte cómodo.