Por qué el ayuno intermitente es excelente para la perimenopausia

¿Qué es la perimenopausia?

La perimenopausia (también llamada la transición a la menopausia) marca el comienzo de la transición de tu cuerpo hacia la menopausia. Puede ocurrir tan temprano como a los 35 años o tan tarde como a los 50, pero para la mayoría de las mujeres, la perimenopausia comienza alrededor de los 40-44 años.

Durante la perimenopausia, tus ovarios comienzan a producir menos estrógeno y progesterona. Como resultado, tu ciclo menstrual se volverá irregular. Puede alargarse a veces, acortarse en otras ocasiones, o incluso detenerse por completo durante algunos meses.

La perimenopausia es una parte natural y saludable del envejecimiento. Sin embargo, puede ser un momento desafiante para muchas mujeres. Es importante entender qué esperar durante la perimenopausia y qué puedes hacer para facilitarla.

Síntomas de la perimenopausia

Durante la perimenopausia, puedes experimentar ocasionalmente síntomas de bajos niveles de estrógeno y progesterona, incluyendo[*]:

Sudores nocturnos

Bochornos

Dificultad para dormir

Fatiga

Irritabilidad

Ansiedad

Dolores de cabeza

Sequedad vaginal

Cambios en la libido

Si estás leyendo esto y te estás asustando, ¡NO TE PREOCUPES! Las necesidades de tu cuerpo están cambiando, y es perfectamente normal sentir ansiedad. Pero hay mucho que puedes hacer para apoyar tus hormonas durante tus años perimenopáusicos.

¿Qué es el ayuno intermitente?

He trabajado con cientos de clientas perimenopáusicas a lo largo de los años, y por lo que he visto, el ayuno intermitente ha sido la herramienta más efectiva para manejar los síntomas de la perimenopausia.

El ayuno intermitente es simple: consiste en pasar sin comer durante una parte del día y luego consumir todas tus comidas dentro de una ventana de alimentación reducida. Eso es todo: necesitas cambiar cuándo comes.

Por ejemplo, puedes hacer un ayuno 16:8, que es cuando ayunas durante 16 horas y comes en una ventana de 8 horas (por ejemplo, entre las 12 y las 8 PM cada día).

O podrías hacer ayuno de Una Comida al Día (OMAD), que es cuando solo comes una comida grande (muchas personas eligen la cena) y luego ayunas el resto del día. Algunas personas prefieren ayunos de 48 horas, mientras que otras mantienen períodos más cortos de alrededor de 14 horas.

Ese es el límite inferior, pero en general, cualquier período superior a 14 horas sin comida se considera un ayuno. La duración depende de lo que te haga sentir bien.