Perché il Digiuno Intermittente è Ottimo per la Perimenopausa

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Se sei una donna nei primi anni dei quaranta, potresti aver notato un cambiamento nel tuo ciclo mensile.

Categoria

perimenopausa

Data

29/11/2023

Lunghezza

7 minuti di lettura

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Forse il tuo ciclo si è allungato o accorciato di qualche giorno, oppure hai notato un cambiamento significativo nel modo in cui ti senti durante il mese.

Questa è una parte perfettamente normale dell’invecchiamento. Si chiama perimenopausa: la fase iniziale della menopausa, quando i tuoi ormoni cominciano a cambiare. Hai ancora diversi anni prima che inizi la vera menopausa, ma i cambiamenti ormonali sono impegnativi e, per molte donne, la perimenopausa può essere un periodo spaventoso. La buona notizia è che puoi fare molto per sostenere il tuo corpo durante la perimenopausa. Uno dei miei strumenti preferiti è il digiuno intermittente. È un modo semplice ed efficace per riequilibrare i tuoi ormoni e alleviare gli effetti collaterali della perimenopausa. Ecco uno sguardo più approfondito alla perimenopausa e a come il digiuno intermittente può aiutarti a gestire i cambiamenti che essa comporta.

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"La perimenopausa è una fase naturale e salutare dell'invecchiamento."

Dott.ssa Mindy Pelz

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Non odiare.

Che cos’è la perimenopausa?

La perimenopausa (chiamata anche transizione alla menopausa) segna l’inizio del passaggio del corpo verso la menopausa. Può iniziare già a 35 anni o anche a 50, ma per la maggior parte delle donne la perimenopausa comincia intorno ai 40-44 anni.

Durante la perimenopausa, le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrà allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi del tutto per qualche mese.

La perimenopausa è una fase naturale e salutare dell’invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa si può fare per affrontarla meglio.

Sintomi della perimenopausa

Durante la perimenopausa, potresti sperimentare occasionalmente sintomi dovuti alla diminuzione di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

Sudorazioni notturne

Vampate di calore

Difficoltà a dormire

Stanchezza

Irritabilità

Ansia

Mal di testa

Secchezza vaginale

Cambiamenti nel desiderio sessuale

Se stai leggendo questo e ti stai preoccupando, NON TI PREOCCUPARE! I bisogni del tuo corpo stanno cambiando ed è del tutto normale provare ansia. Ma ci sono molte cose che puoi fare per sostenere i tuoi ormoni durante gli anni della perimenopausa.

Che cos’è il digiuno intermittente?

Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra di tempo ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Per esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno di un pasto al giorno (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e digiunare per il resto della giornata. Alcuni preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altri mantengono tempi più brevi, intorno alle 14 ore.

Questo è il limite minimo, ma in generale qualsiasi digiuno superiore a 14 ore è considerato tale. La durata dipende da ciò che ti fa sentire bene.

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La perimenopausa (chiamata anche transizione alla menopausa) segna l’inizio del passaggio del corpo verso la menopausa. Può iniziare già a 35 anni o anche a 50, ma per la maggior parte delle donne la perimenopausa comincia intorno ai 40-44 anni.

Durante la perimenopausa, le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrà allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi del tutto per qualche mese.

La perimenopausa è una fase naturale e salutare dell’invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa si può fare per affrontarla meglio.

Sintomi della perimenopausa

Durante la perimenopausa, potresti sperimentare occasionalmente sintomi dovuti alla diminuzione di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

Sudorazioni notturne

Vampate di calore

Difficoltà a dormire

Stanchezza

Irritabilità

Ansia

Mal di testa

Secchezza vaginale

Cambiamenti nel desiderio sessuale

Se stai leggendo questo e ti stai preoccupando, NON TI PREOCCUPARE! I bisogni del tuo corpo stanno cambiando ed è del tutto normale provare ansia. Ma ci sono molte cose che puoi fare per sostenere i tuoi ormoni durante gli anni della perimenopausa.

Che cos’è il digiuno intermittente?

Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra di tempo ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Per esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno di un pasto al giorno (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e digiunare per il resto della giornata. Alcuni preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altri mantengono tempi più brevi, intorno alle 14 ore.

Questo è il limite minimo, ma in generale qualsiasi digiuno superiore a 14 ore è considerato tale. La durata dipende da ciò che ti fa sentire bene.

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Durante la perimenopausa, le ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrà allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi del tutto per qualche mese.

La perimenopausa è una fase naturale e salutare dell’invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa si può fare per affrontarla meglio.

Sintomi della perimenopausa

Durante la perimenopausa, potresti sperimentare occasionalmente sintomi dovuti alla diminuzione di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

Sudorazioni notturne

Vampate di calore

Difficoltà a dormire

Stanchezza

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Se stai leggendo questo e ti stai preoccupando, NON TI PREOCCUPARE! I bisogni del tuo corpo stanno cambiando ed è del tutto normale provare ansia. Ma ci sono molte cose che puoi fare per sostenere i tuoi ormoni durante gli anni della perimenopausa.

Che cos’è il digiuno intermittente?

Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra di tempo ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Per esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno di un pasto al giorno (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e digiunare per il resto della giornata. Alcuni preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altri mantengono tempi più brevi, intorno alle 14 ore.

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La perimenopausa è una fase naturale e salutare dell’invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa si può fare per affrontarla meglio.

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Durante la perimenopausa, potresti sperimentare occasionalmente sintomi dovuti alla diminuzione di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

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Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra di tempo ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

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