Waarom Intermitterend Vasten Geweldig Is voor Perimenopauze

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Als je een vrouw bent in je vroege jaren 40, heb je misschien een verandering in je maandelijkse cyclus opgemerkt.

Categorie

perimenopauze

Datum

29/11/2023

Lengte

7 min lezen

Delen

pinterest-logo
instagram-logo
facebook-logo
envelope

Misschien is je cyclus een paar dagen langer of korter geworden, of heb je een grote verandering ervaren in hoe je je gedurende de maand voelt. 

Dit is een volkomen normaal onderdeel van het ouder worden. Het wordt perimenopauze genoemd: de allereerste fase van de menopauze, wanneer je hormonen voor het eerst beginnen te verschuiven. Je hebt nog een aantal jaren voordat de echte menopauze begint—maar hormoonveranderingen zijn uitdagend, en voor veel vrouwen kan perimenopauze een enge tijd zijn. Het goede nieuws is dat je veel kunt doen om je lichaam te ondersteunen tijdens de perimenopauze. Een van mijn favoriete hulpmiddelen is intermitterend vasten. Het is een eenvoudige, effectieve manier om je hormonen in balans te brengen en de bijwerkingen van perimenopauze te verlichten. Hier is een nadere blik op perimenopauze en hoe intermitterend vasten je kan helpen de veranderingen die perimenopauze met zich meebrengt te navigeren.

Lorum ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

"Perimenopauze is een natuurlijk, gezond onderdeel van veroudering."

Dr Mindy Pelz

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Geheel zonder haat.

Wat is perimenopauze?

Perimenopauze (ook wel de menopauze-overgang genoemd) markeert het begin van de overgang van je lichaam naar de menopauze. Het kan zo vroeg als 35 jaar gebeuren of zo laat als 50, maar voor de meeste vrouwen begint de perimenopauze rond de leeftijd van 40-44.

Tijdens de perimenopauze beginnen je eierstokken minder oestrogeen en progesteron aan te maken. Hierdoor wordt je menstruatiecyclus onregelmatig. Soms kan deze langer worden, soms korter, of zelfs helemaal stoppen voor een paar maanden.

Perimenopauze is een natuurlijk, gezond onderdeel van het ouder worden. Het kan echter een uitdagende periode zijn voor veel vrouwen. Het is belangrijk om te begrijpen wat je kunt verwachten tijdens de perimenopauze en wat je kunt doen om het gemakkelijker te maken.

Symptomen van perimenopauze

Tijdens de perimenopauze kun je af en toe symptomen ervaren van een laag oestrogeen- en progesterongehalte, waaronder[*]:

Nachtelijk zweten

Opvliegers

Slaapproblemen

Vermoeidheid

Prikkelbaarheid

Angst

Hoofdpijn

Vaginale droogheid

Veranderingen in libido

Als je dit leest en in paniek raakt, MAAK JE GEEN ZORGEN! De behoeften van je lichaam veranderen, en het is volkomen normaal om angst te voelen. Maar er is veel wat je kunt doen om je hormonen te ondersteunen tijdens je perimenopauzale jaren.

Wat is intermittent fasting?

Ik heb door de jaren heen met honderden perimenopauzale cliënten gewerkt, en uit wat ik heb gezien, is intermittent fasting het meest effectieve hulpmiddel geweest om perimenopauzesymptomen te beheersen.

Intermittent fasting is eenvoudig: het houdt in dat je gedurende een deel van de dag geen voedsel eet en vervolgens al je maaltijden binnen een verkort eetvenster nuttigt. Dat is alles—je hoeft alleen te veranderen wanneer je eet.

Bijvoorbeeld, je kunt een 16:8 vasten doen, wat betekent dat je 16 uur vast en binnen een eetvenster van 8 uur eet (bijvoorbeeld tussen 12 en 20 uur elke dag).

Of je kunt One Meal A Day (OMAD) vasten doen, waarbij je slechts één grote maaltijd eet (veel mensen kiezen het avondeten) en de rest van de dag vast. Sommige mensen doen 48-uur vasten, terwijl anderen het korter houden, rond de 14 uur.

Dat is het minimum, maar over het algemeen wordt alles boven de 14 uur zonder voedsel als vasten beschouwd. De lengte hangt af van wat goed voor jou voelt.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Geheel zonder haat.

Wat is perimenopauze?

Perimenopauze (ook wel de menopauze-overgang genoemd) markeert het begin van de overgang van je lichaam naar de menopauze. Het kan zo vroeg als 35 jaar gebeuren of zo laat als 50, maar voor de meeste vrouwen begint de perimenopauze rond de leeftijd van 40-44.

Tijdens de perimenopauze beginnen je eierstokken minder oestrogeen en progesteron aan te maken. Hierdoor wordt je menstruatiecyclus onregelmatig. Soms kan deze langer worden, soms korter, of zelfs helemaal stoppen voor een paar maanden.

Perimenopauze is een natuurlijk, gezond onderdeel van het ouder worden. Het kan echter een uitdagende periode zijn voor veel vrouwen. Het is belangrijk om te begrijpen wat je kunt verwachten tijdens de perimenopauze en wat je kunt doen om het gemakkelijker te maken.

Symptomen van perimenopauze

Tijdens de perimenopauze kun je af en toe symptomen ervaren van een laag oestrogeen- en progesterongehalte, waaronder[*]:

Nachtelijk zweten

Opvliegers

Slaapproblemen

Vermoeidheid

Prikkelbaarheid

Angst

Hoofdpijn

Vaginale droogheid

Veranderingen in libido

Als je dit leest en in paniek raakt, MAAK JE GEEN ZORGEN! De behoeften van je lichaam veranderen, en het is volkomen normaal om angst te voelen. Maar er is veel wat je kunt doen om je hormonen te ondersteunen tijdens je perimenopauzale jaren.

Wat is intermittent fasting?

Ik heb door de jaren heen met honderden perimenopauzale cliënten gewerkt, en uit wat ik heb gezien, is intermittent fasting het meest effectieve hulpmiddel geweest om perimenopauzesymptomen te beheersen.

Intermittent fasting is eenvoudig: het houdt in dat je gedurende een deel van de dag geen voedsel eet en vervolgens al je maaltijden binnen een verkort eetvenster nuttigt. Dat is alles—je hoeft alleen te veranderen wanneer je eet.

Bijvoorbeeld, je kunt een 16:8 vasten doen, wat betekent dat je 16 uur vast en binnen een eetvenster van 8 uur eet (bijvoorbeeld tussen 12 en 20 uur elke dag).

Of je kunt One Meal A Day (OMAD) vasten doen, waarbij je slechts één grote maaltijd eet (veel mensen kiezen het avondeten) en de rest van de dag vast. Sommige mensen doen 48-uur vasten, terwijl anderen het korter houden, rond de 14 uur.

Dat is het minimum, maar over het algemeen wordt alles boven de 14 uur zonder voedsel als vasten beschouwd. De lengte hangt af van wat goed voor jou voelt.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Wat is perimenopauze?

Perimenopauze (ook wel de menopauze-overgang genoemd) markeert het begin van de overgang van je lichaam naar de menopauze. Het kan zo vroeg als 35 jaar gebeuren of zo laat als 50, maar voor de meeste vrouwen begint de perimenopauze rond de leeftijd van 40-44.

Tijdens de perimenopauze beginnen je eierstokken minder oestrogeen en progesteron aan te maken. Hierdoor wordt je menstruatiecyclus onregelmatig. Soms kan deze langer worden, soms korter, of zelfs helemaal stoppen voor een paar maanden.

Perimenopauze is een natuurlijk, gezond onderdeel van het ouder worden. Het kan echter een uitdagende periode zijn voor veel vrouwen. Het is belangrijk om te begrijpen wat je kunt verwachten tijdens de perimenopauze en wat je kunt doen om het gemakkelijker te maken.

Symptomen van perimenopauze

Tijdens de perimenopauze kun je af en toe symptomen ervaren van een laag oestrogeen- en progesterongehalte, waaronder[*]:

Nachtelijk zweten

Opvliegers

Slaapproblemen

Vermoeidheid

Prikkelbaarheid

Angst

Hoofdpijn

Vaginale droogheid

Veranderingen in libido

Als je dit leest en in paniek raakt, MAAK JE GEEN ZORGEN! De behoeften van je lichaam veranderen, en het is volkomen normaal om angst te voelen. Maar er is veel wat je kunt doen om je hormonen te ondersteunen tijdens je perimenopauzale jaren.

Wat is intermittent fasting?

Ik heb door de jaren heen met honderden perimenopauzale cliënten gewerkt, en uit wat ik heb gezien, is intermittent fasting het meest effectieve hulpmiddel geweest om perimenopauzesymptomen te beheersen.

Intermittent fasting is eenvoudig: het houdt in dat je gedurende een deel van de dag geen voedsel eet en vervolgens al je maaltijden binnen een verkort eetvenster nuttigt. Dat is alles—je hoeft alleen te veranderen wanneer je eet.

Bijvoorbeeld, je kunt een 16:8 vasten doen, wat betekent dat je 16 uur vast en binnen een eetvenster van 8 uur eet (bijvoorbeeld tussen 12 en 20 uur elke dag).

Of je kunt One Meal A Day (OMAD) vasten doen, waarbij je slechts één grote maaltijd eet (veel mensen kiezen het avondeten) en de rest van de dag vast. Sommige mensen doen 48-uur vasten, terwijl anderen het korter houden, rond de 14 uur.

Dat is het minimum, maar over het algemeen wordt alles boven de 14 uur zonder voedsel als vasten beschouwd. De lengte hangt af van wat goed voor jou voelt.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Geheel zonder haat.

Wat is perimenopauze?

Perimenopauze (ook wel de menopauze-overgang genoemd) markeert het begin van de overgang van je lichaam naar de menopauze. Het kan zo vroeg als 35 jaar gebeuren of zo laat als 50, maar voor de meeste vrouwen begint de perimenopauze rond de leeftijd van 40-44.

Tijdens de perimenopauze beginnen je eierstokken minder oestrogeen en progesteron aan te maken. Hierdoor wordt je menstruatiecyclus onregelmatig. Soms kan deze langer worden, soms korter, of zelfs helemaal stoppen voor een paar maanden.

Perimenopauze is een natuurlijk, gezond onderdeel van het ouder worden. Het kan echter een uitdagende periode zijn voor veel vrouwen. Het is belangrijk om te begrijpen wat je kunt verwachten tijdens de perimenopauze en wat je kunt doen om het gemakkelijker te maken.

Symptomen van perimenopauze

Tijdens de perimenopauze kun je af en toe symptomen ervaren van een laag oestrogeen- en progesterongehalte, waaronder[*]:

Nachtelijk zweten

Opvliegers

Slaapproblemen

Vermoeidheid

Prikkelbaarheid

Angst

Hoofdpijn

Vaginale droogheid

Veranderingen in libido

Als je dit leest en in paniek raakt, MAAK JE GEEN ZORGEN! De behoeften van je lichaam veranderen, en het is volkomen normaal om angst te voelen. Maar er is veel wat je kunt doen om je hormonen te ondersteunen tijdens je perimenopauzale jaren.

Wat is intermittent fasting?

Ik heb door de jaren heen met honderden perimenopauzale cliënten gewerkt, en uit wat ik heb gezien, is intermittent fasting het meest effectieve hulpmiddel geweest om perimenopauzesymptomen te beheersen.

Intermittent fasting is eenvoudig: het houdt in dat je gedurende een deel van de dag geen voedsel eet en vervolgens al je maaltijden binnen een verkort eetvenster nuttigt. Dat is alles—je hoeft alleen te veranderen wanneer je eet.

Bijvoorbeeld, je kunt een 16:8 vasten doen, wat betekent dat je 16 uur vast en binnen een eetvenster van 8 uur eet (bijvoorbeeld tussen 12 en 20 uur elke dag).

Of je kunt One Meal A Day (OMAD) vasten doen, waarbij je slechts één grote maaltijd eet (veel mensen kiezen het avondeten) en de rest van de dag vast. Sommige mensen doen 48-uur vasten, terwijl anderen het korter houden, rond de 14 uur.

Dat is het minimum, maar over het algemeen wordt alles boven de 14 uur zonder voedsel als vasten beschouwd. De lengte hangt af van wat goed voor jou voelt.

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.