Varför periodisk fasta är bra vid övergångsåldern

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Om du är en kvinna i början av 40-årsåldern kan du ha märkt en förändring i din månatliga cykel.

Kategori

övergångsåldern

Datum

29/11/2023

Längd

7 minuters läsning

Dela

pinterest-logo
instagram-logo
facebook-logo
envelope

Kanske har din menscykel blivit några dagar längre eller kortare, eller så har du upplevt en stor förändring i hur du mår under månaden.

Det här är en helt normal del av åldrandet. Det kallas perimenopaus: det allra första stadiet av klimakteriet, när dina hormoner börjar förändras. Du har fortfarande flera år kvar innan det verkliga klimakteriet börjar – men hormonförändringar är utmanande, och för många kvinnor kan perimenopaus vara en skrämmande tid. Det goda är att det finns mycket du kan göra för att stödja din kropp under perimenopausen. Ett av mina favoritverktyg är periodisk fasta. Det är ett enkelt, effektivt sätt att balansera dina hormoner och lindra biverkningarna av perimenopaus. Här är en närmare titt på perimenopaus och hur periodisk fasta kan hjälpa dig att hantera de förändringar som perimenopausen medför.

Lorum ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

"Perimenopaus är en naturlig, hälsosam del av åldrandet."

Dr Mindy Pelz

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Fullständigt hat är skadligt.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på kroppens övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopausen runt 40–44 års ålder. 

Under perimenopausen börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som en följd blir din menstruationscykel oregelbunden. Den kan ibland bli längre, ibland kortare, eller till och med upphöra helt under några månader. 

Perimenopaus är en naturlig och hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopausen och vad man kan göra för att underlätta den. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopausen kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Oro

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändrad sexlust

Om du läser detta och känner panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna oro. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under perimenopausens år. 

Vad är periodisk fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag sett har periodisk fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausens symptom. 

Periodisk fasta är enkelt: det innebär att man avstår från mat under en del av dagen och sedan äter alla måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster (till exempel mellan 12 och 20 varje dag). 

Eller så kan du göra OMAD (en måltid om dagen), vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middagen) och fastar resten av dagen. Vissa föredrar att fasta i 48 timmar, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägsta nivån, men generellt sett räknas allt över 14 timmar utan mat som fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Fullständigt hat är skadligt.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på kroppens övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopausen runt 40–44 års ålder. 

Under perimenopausen börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som en följd blir din menstruationscykel oregelbunden. Den kan ibland bli längre, ibland kortare, eller till och med upphöra helt under några månader. 

Perimenopaus är en naturlig och hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopausen och vad man kan göra för att underlätta den. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopausen kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Oro

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändrad sexlust

Om du läser detta och känner panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna oro. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under perimenopausens år. 

Vad är periodisk fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag sett har periodisk fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausens symptom. 

Periodisk fasta är enkelt: det innebär att man avstår från mat under en del av dagen och sedan äter alla måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster (till exempel mellan 12 och 20 varje dag). 

Eller så kan du göra OMAD (en måltid om dagen), vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middagen) och fastar resten av dagen. Vissa föredrar att fasta i 48 timmar, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägsta nivån, men generellt sett räknas allt över 14 timmar utan mat som fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på kroppens övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopausen runt 40–44 års ålder. 

Under perimenopausen börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som en följd blir din menstruationscykel oregelbunden. Den kan ibland bli längre, ibland kortare, eller till och med upphöra helt under några månader. 

Perimenopaus är en naturlig och hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopausen och vad man kan göra för att underlätta den. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopausen kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Oro

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändrad sexlust

Om du läser detta och känner panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna oro. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under perimenopausens år. 

Vad är periodisk fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag sett har periodisk fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausens symptom. 

Periodisk fasta är enkelt: det innebär att man avstår från mat under en del av dagen och sedan äter alla måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster (till exempel mellan 12 och 20 varje dag). 

Eller så kan du göra OMAD (en måltid om dagen), vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middagen) och fastar resten av dagen. Vissa föredrar att fasta i 48 timmar, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägsta nivån, men generellt sett räknas allt över 14 timmar utan mat som fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Fullständigt hat är skadligt.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på kroppens övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopausen runt 40–44 års ålder. 

Under perimenopausen börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som en följd blir din menstruationscykel oregelbunden. Den kan ibland bli längre, ibland kortare, eller till och med upphöra helt under några månader. 

Perimenopaus är en naturlig och hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopausen och vad man kan göra för att underlätta den. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopausen kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Oro

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändrad sexlust

Om du läser detta och känner panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna oro. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under perimenopausens år. 

Vad är periodisk fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag sett har periodisk fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausens symptom. 

Periodisk fasta är enkelt: det innebär att man avstår från mat under en del av dagen och sedan äter alla måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter under ett 8-timmarsfönster (till exempel mellan 12 och 20 varje dag). 

Eller så kan du göra OMAD (en måltid om dagen), vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middagen) och fastar resten av dagen. Vissa föredrar att fasta i 48 timmar, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägsta nivån, men generellt sett räknas allt över 14 timmar utan mat som fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.