Warum intermittierendes Fasten großartig für die Perimenopause ist

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Wenn Sie eine Frau in Ihren frühen 40ern sind, haben Sie möglicherweise eine Veränderung in Ihrem monatlichen Zyklus bemerkt.

Kategorie
Perimenopause

Datum

29/11/2023

Länge

7 min read
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Vielleicht ist dein Zyklus ein paar Tage länger oder kürzer geworden, oder du hast eine große Veränderung in deinem Wohlbefinden im Laufe des Monats erlebt.

Dies ist ein völlig normaler Teil des Alterns. Es wird Perimenopause genannt: die allererste Phase der Menopause, wenn Ihre Hormone erstmals zu schwanken beginnen. Sie haben noch einige Jahre, bevor die eigentliche Menopause beginnt – aber Hormonveränderungen sind herausfordernd, und für viele Frauen kann die Perimenopause eine beängstigende Zeit sein. Die gute Nachricht ist, dass Sie viel tun können, um Ihren Körper während der Perimenopause zu unterstützen. Eines meiner Lieblingsmittel ist das intermittierende Fasten. Es ist eine einfache, effektive Methode, um Ihre Hormone ins Gleichgewicht zu bringen und die Nebenwirkungen der Perimenopause zu lindern. Hier ist ein genauerer Blick auf die Perimenopause und wie intermittierendes Fasten Ihnen helfen kann, die Veränderungen, die die Perimenopause mit sich bringt, zu bewältigen. 

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"Perimenopause ist ein natürlicher, gesunder Teil des Alterns."

Dr. Mindy Pelz

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Was ist die Perimenopause?

Die Perimenopause (auch als Wechseljahresübergang bezeichnet) markiert den Beginn des Übergangs Ihres Körpers in die Menopause. Sie kann bereits mit 35 oder erst mit 50 Jahren auftreten, aber bei den meisten Frauen beginnt die Perimenopause etwa im Alter von 40-44 Jahren.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Perimenopause ist ein natürlicher, gesunder Teil des Alterns. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie während der Perimenopause erwarten können und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Perimenopause

Während der Perimenopause können Sie gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels erleben, darunter[*]:

Nachtschweiß

Hitzewallungen

Schlafprobleme

Müdigkeit

Reizbarkeit

Angstzustände

Kopfschmerzen

Vaginale Trockenheit

Veränderungen der Libido

Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt viel, was Sie tun können, um Ihre Hormone während Ihrer perimenopausalen Jahre zu unterstützen.

Was ist intermittierendes Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von perimenopausalen Klientinnen gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist intermittierendes Fasten das effektivste Werkzeug zur Bewältigung von Perimenopausensymptomen.

Intermittierendes Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und dann alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie könnten das One Meal A Day (OMAD)-Fasten machen, bei dem Sie nur eine große Mahlzeit (viele wählen das Abendessen) zu sich nehmen und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

Das ist die untere Grenze, aber allgemein gilt alles über 14 Stunden ohne Nahrung als Fasten. Die Dauer hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt.

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Was ist die Perimenopause?

Die Perimenopause (auch als Wechseljahresübergang bezeichnet) markiert den Beginn des Übergangs Ihres Körpers in die Menopause. Sie kann bereits mit 35 oder erst mit 50 Jahren auftreten, aber bei den meisten Frauen beginnt die Perimenopause etwa im Alter von 40-44 Jahren.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Perimenopause ist ein natürlicher, gesunder Teil des Alterns. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie während der Perimenopause erwarten können und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Perimenopause

Während der Perimenopause können Sie gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels erleben, darunter[*]:

Nachtschweiß

Hitzewallungen

Schlafprobleme

Müdigkeit

Reizbarkeit

Angstzustände

Kopfschmerzen

Vaginale Trockenheit

Veränderungen der Libido

Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt viel, was Sie tun können, um Ihre Hormone während Ihrer perimenopausalen Jahre zu unterstützen.

Was ist intermittierendes Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von perimenopausalen Klientinnen gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist intermittierendes Fasten das effektivste Werkzeug zur Bewältigung von Perimenopausensymptomen.

Intermittierendes Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und dann alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie könnten das One Meal A Day (OMAD)-Fasten machen, bei dem Sie nur eine große Mahlzeit (viele wählen das Abendessen) zu sich nehmen und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

Das ist die untere Grenze, aber allgemein gilt alles über 14 Stunden ohne Nahrung als Fasten. Die Dauer hängt davon ab, was sich für Sie gut anfühlt.

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Was ist die Perimenopause?

Die Perimenopause (auch als Wechseljahresübergang bezeichnet) markiert den Beginn des Übergangs Ihres Körpers in die Menopause. Sie kann bereits mit 35 oder erst mit 50 Jahren auftreten, aber bei den meisten Frauen beginnt die Perimenopause etwa im Alter von 40-44 Jahren.

Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Perimenopause ist ein natürlicher, gesunder Teil des Alterns. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie während der Perimenopause erwarten können und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Perimenopause

Während der Perimenopause können Sie gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels erleben, darunter[*]:

Nachtschweiß

Hitzewallungen

Schlafprobleme

Müdigkeit

Reizbarkeit

Angstzustände

Kopfschmerzen

Vaginale Trockenheit

Veränderungen der Libido

Wenn Sie das lesen und in Panik geraten, KEINE SORGE! Die Bedürfnisse Ihres Körpers verändern sich, und es ist völlig normal, Angst zu empfinden. Aber es gibt viel, was Sie tun können, um Ihre Hormone während Ihrer perimenopausalen Jahre zu unterstützen.

Was ist intermittierendes Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von perimenopausalen Klientinnen gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist intermittierendes Fasten das effektivste Werkzeug zur Bewältigung von Perimenopausensymptomen.

Intermittierendes Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und dann alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie könnten das One Meal A Day (OMAD)-Fasten machen, bei dem Sie nur eine große Mahlzeit (viele wählen das Abendessen) zu sich nehmen und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

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Während der Perimenopause beginnen Ihre Eierstöcke, weniger Östrogen und Progesteron zu produzieren. Infolgedessen wird Ihr Menstruationszyklus unregelmäßig. Er kann sich zeitweise verlängern, verkürzen oder sogar für einige Monate ganz aussetzen.

Die Perimenopause ist ein natürlicher, gesunder Teil des Alterns. Dennoch kann sie für viele Frauen eine herausfordernde Zeit sein. Es ist wichtig zu verstehen, was Sie während der Perimenopause erwarten können und was Sie tun können, um sie zu erleichtern.

Symptome der Perimenopause

Während der Perimenopause können Sie gelegentlich Symptome eines niedrigen Östrogen- und Progesteronspiegels erleben, darunter[*]:

Nachtschweiß

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Was ist intermittierendes Fasten?

Ich habe im Laufe der Jahre mit Hunderten von perimenopausalen Klientinnen gearbeitet, und nach meinen Erfahrungen ist intermittierendes Fasten das effektivste Werkzeug zur Bewältigung von Perimenopausensymptomen.

Intermittierendes Fasten ist einfach: Es bedeutet, für einen Teil des Tages auf Nahrung zu verzichten und dann alle Mahlzeiten innerhalb eines verkürzten Essfensters einzunehmen. Das ist alles – Sie müssen nur ändern, wann Sie essen.

Zum Beispiel können Sie ein 16:8-Fasten machen, bei dem Sie 16 Stunden fasten und in einem 8-Stunden-Fenster essen (zum Beispiel täglich zwischen 12 und 20 Uhr).

Oder Sie könnten das One Meal A Day (OMAD)-Fasten machen, bei dem Sie nur eine große Mahlzeit (viele wählen das Abendessen) zu sich nehmen und den Rest des Tages fasten. Manche Menschen machen 48-Stunden-Fasten, während andere es kürzer halten, etwa bei 14 Stunden.

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