Pourquoi le jeûne intermittent est bénéfique pendant la périménopause

Qu’est-ce que la périménopause ?

La périménopause (appelée aussi transition ménopausique) marque le début de la transformation de votre corps vers la ménopause. Elle peut survenir dès 35 ans ou aussi tard que 50 ans, mais pour la plupart des femmes, la périménopause commence vers 40-44 ans. 

Pendant la périménopause, vos ovaires produisent moins d’œstrogènes et de progestérone. En conséquence, votre cycle menstruel devient irrégulier. Il peut s’allonger parfois, se raccourcir à d’autres moments, ou même s’arrêter complètement pendant quelques mois. 

La périménopause est une étape naturelle et saine du vieillissement. Cependant, elle peut être une période difficile pour beaucoup de femmes. Il est important de comprendre à quoi s’attendre pendant la périménopause et ce que vous pouvez faire pour la rendre plus supportable. 

Symptômes de la périménopause

Durant la périménopause, vous pouvez parfois ressentir des symptômes liés à la baisse des œstrogènes et de la progestérone, notamment[*] :

Transpiration nocturne

Bouffées de chaleur

Troubles du sommeil

Fatigue

Irritabilité

Anxiété

Maux de tête

Sécheresse vaginale

Changements de la libido

Si vous lisez ceci et que vous paniquez, NE VOUS INQUIÉTEZ PAS ! Les besoins de votre corps changent, et il est tout à fait normal de ressentir de l’anxiété. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir vos hormones pendant vos années périménopausiques. 

Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

J’ai accompagné des centaines de clientes en périménopause au fil des ans, et d’après ce que j’ai observé, le jeûne intermittent est l’outil le plus efficace pour gérer les symptômes de la périménopause. 

Le jeûne intermittent est simple : il consiste à s’abstenir de manger pendant une partie de la journée, puis à prendre tous ses repas dans une fenêtre de temps réduite. C’est tout — il faut changer le moment où vous mangez. 

Par exemple, vous pouvez pratiquer un jeûne 16:8, c’est-à-dire jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, entre midi et 20 heures chaque jour). 

Ou vous pouvez faire un jeûne d’un repas par jour (OMAD), c’est-à-dire ne manger qu’un seul grand repas (beaucoup choisissent le dîner) puis jeûner le reste de la journée. Certaines personnes aiment faire des jeûnes de 48 heures, tandis que d’autres préfèrent des durées plus courtes, autour de 14 heures.

C’est la limite basse, mais en général, tout jeûne de plus de 14 heures sans nourriture est considéré comme un jeûne. La durée dépend de ce qui vous convient le mieux.