Perché il digiuno intermittente è ottimo per la perimenopausa

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Se sei una donna nei tuoi primi 40 anni, potresti aver notato un cambiamento nel tuo ciclo mensile.

Categoria

perimenopausa

Data

29/11/2023

Lunghezza

7 min di lettura

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Forse il tuo ciclo è diventato qualche giorno più lungo o più corto, oppure hai sperimentato un cambiamento significativo nel modo in cui ti senti durante il mese. 

Questa è una parte perfettamente normale dell'invecchiamento. Si chiama perimenopausa: la fase più precoce della menopausa, quando i tuoi ormoni iniziano a cambiare. Hai ancora diversi anni prima che inizi la vera menopausa, ma i cambiamenti ormonali sono impegnativi e per molte donne la perimenopausa può essere un momento spaventoso. La buona notizia è che c'è molto che puoi fare per supportare il tuo corpo durante la perimenopausa. Uno dei miei strumenti preferiti è il digiuno intermittente. È un modo semplice ed efficace per bilanciare i tuoi ormoni e alleviare gli effetti collaterali della perimenopausa. Ecco uno sguardo più da vicino alla perimenopausa e a come il digiuno intermittente può aiutarti a gestire i cambiamenti che la perimenopausa porta.

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"La perimenopausa è una parte naturale e sana dell'invecchiamento."

Dr Mindy Pelz

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Che cos'è la perimenopausa?

La perimenopausa (chiamata anche transizione alla menopausa) segna l'inizio della transizione del tuo corpo verso la menopausa. Può verificarsi già a 35 anni o fino a 50, ma per la maggior parte delle donne, la perimenopausa inizia intorno ai 40-44 anni.

Durante la perimenopausa, le tue ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il tuo ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrebbe allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi completamente per alcuni mesi.

La perimenopausa è una parte naturale e sana dell'invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa puoi fare per renderla più facile.

Sintomi della perimenopausa

Durante la perimenopausa, potresti occasionalmente sperimentare sintomi da bassi livelli di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

Sudorazioni notturne

Vampate di calore

Difficoltà a dormire

Affaticamento

Irritabilità

Ansia

Mal di testa

Secchezza vaginale

Cambiamenti nella libido

Se stai leggendo questo e stai andando nel panico, NON PREOCCUPARTI! Le esigenze del tuo corpo stanno cambiando ed è perfettamente normale provare ansia. Ma c'è molto che puoi fare per supportare i tuoi ormoni durante gli anni della perimenopausa.

Che cos'è il digiuno intermittente?

Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra temporale ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Ad esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno One Meal A Day (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e poi digiunare per il resto della giornata. Alcune persone preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altre mantengono tempi più brevi intorno alle 14 ore.

Questo è il limite minimo, ma in generale, qualsiasi digiuno superiore a 14 ore è considerato tale. La durata dipende da ciò che ti fa sentire bene.

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Che cos'è la perimenopausa?

La perimenopausa (chiamata anche transizione alla menopausa) segna l'inizio della transizione del tuo corpo verso la menopausa. Può verificarsi già a 35 anni o fino a 50, ma per la maggior parte delle donne, la perimenopausa inizia intorno ai 40-44 anni.

Durante la perimenopausa, le tue ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il tuo ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrebbe allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi completamente per alcuni mesi.

La perimenopausa è una parte naturale e sana dell'invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa puoi fare per renderla più facile.

Sintomi della perimenopausa

Durante la perimenopausa, potresti occasionalmente sperimentare sintomi da bassi livelli di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

Sudorazioni notturne

Vampate di calore

Difficoltà a dormire

Affaticamento

Irritabilità

Ansia

Mal di testa

Secchezza vaginale

Cambiamenti nella libido

Se stai leggendo questo e stai andando nel panico, NON PREOCCUPARTI! Le esigenze del tuo corpo stanno cambiando ed è perfettamente normale provare ansia. Ma c'è molto che puoi fare per supportare i tuoi ormoni durante gli anni della perimenopausa.

Che cos'è il digiuno intermittente?

Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra temporale ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Ad esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno One Meal A Day (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e poi digiunare per il resto della giornata. Alcune persone preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altre mantengono tempi più brevi intorno alle 14 ore.

Questo è il limite minimo, ma in generale, qualsiasi digiuno superiore a 14 ore è considerato tale. La durata dipende da ciò che ti fa sentire bene.

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Che cos'è la perimenopausa?

La perimenopausa (chiamata anche transizione alla menopausa) segna l'inizio della transizione del tuo corpo verso la menopausa. Può verificarsi già a 35 anni o fino a 50, ma per la maggior parte delle donne, la perimenopausa inizia intorno ai 40-44 anni.

Durante la perimenopausa, le tue ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il tuo ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrebbe allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi completamente per alcuni mesi.

La perimenopausa è una parte naturale e sana dell'invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa puoi fare per renderla più facile.

Sintomi della perimenopausa

Durante la perimenopausa, potresti occasionalmente sperimentare sintomi da bassi livelli di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

Sudorazioni notturne

Vampate di calore

Difficoltà a dormire

Affaticamento

Irritabilità

Ansia

Mal di testa

Secchezza vaginale

Cambiamenti nella libido

Se stai leggendo questo e stai andando nel panico, NON PREOCCUPARTI! Le esigenze del tuo corpo stanno cambiando ed è perfettamente normale provare ansia. Ma c'è molto che puoi fare per supportare i tuoi ormoni durante gli anni della perimenopausa.

Che cos'è il digiuno intermittente?

Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra temporale ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Ad esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno One Meal A Day (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e poi digiunare per il resto della giornata. Alcune persone preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altre mantengono tempi più brevi intorno alle 14 ore.

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Durante la perimenopausa, le tue ovaie iniziano a produrre meno estrogeni e progesterone. Di conseguenza, il tuo ciclo mestruale diventerà irregolare. Potrebbe allungarsi a volte, accorciarsi in altri momenti, o addirittura fermarsi completamente per alcuni mesi.

La perimenopausa è una parte naturale e sana dell'invecchiamento. Tuttavia, può essere un periodo difficile per molte donne. È importante capire cosa aspettarsi durante la perimenopausa e cosa puoi fare per renderla più facile.

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Durante la perimenopausa, potresti occasionalmente sperimentare sintomi da bassi livelli di estrogeni e progesterone, tra cui[*]:

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Ho lavorato con centinaia di clienti in perimenopausa nel corso degli anni e, da quello che ho visto, il digiuno intermittente è stato lo strumento più efficace per gestire i sintomi della perimenopausa.

Il digiuno intermittente è semplice: consiste nel non mangiare per una parte della giornata e poi consumare tutti i pasti in una finestra temporale ridotta. Questo è tutto: devi cambiare quando mangi.

Ad esempio, potresti fare un digiuno 16:8, cioè digiunare per 16 ore e mangiare in una finestra di 8 ore (ad esempio, tra le 12 e le 20 ogni giorno).

Oppure potresti fare il digiuno One Meal A Day (OMAD), cioè mangiare un solo pasto abbondante (molte persone scelgono la cena) e poi digiunare per il resto della giornata. Alcune persone preferiscono digiuni di 48 ore, mentre altre mantengono tempi più brevi intorno alle 14 ore.

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