Varför periodisk fasta är bra för perimenopaus

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Om du är en kvinna i början av 40-årsåldern kan du ha märkt en förändring i din menscykel.

Kategori

perimenopaus

Datum

29/11/2023

Längd

7 min läsning

Dela

pinterest-logo
instagram-logo
facebook-logo
envelope

Kanske har din cykel blivit några dagar längre eller kortare, eller så har du upplevt en stor förändring i hur du känner dig under månaden.

Detta är en helt normal del av åldrandet. Det kallas perimenopaus: det allra tidigaste stadiet av klimakteriet, när dina hormoner först börjar förändras. Du har fortfarande ganska många år kvar innan det verkliga klimakteriet börjar – men hormonförändringar är utmanande, och för många kvinnor kan perimenopaus vara en skrämmande tid. Det goda nyheten är att det finns mycket du kan göra för att stödja din kropp under perimenopaus. Ett av mina favoritverktyg är intermittent fasta. Det är ett enkelt, effektivt sätt att balansera dina hormoner och lindra biverkningarna av perimenopaus. Här är en närmare titt på perimenopaus och hur intermittent fasta kan hjälpa dig att navigera de förändringar som perimenopaus medför. 

Lorum ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

"Perimenopaus är en naturlig, hälsosam del av åldrandet."

Dr Mindy Pelz

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Heltal nec odio.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på din kropps övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopaus runt 40-44 års ålder. 

Under perimenopaus börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som ett resultat kommer din menstruationscykel att bli oregelbunden. Den kan ibland förlängas, ibland förkortas eller till och med upphöra helt i några månader. 

Perimenopaus är en naturlig, hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopaus och vad du kan göra för att göra det lättare. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopaus kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Ångest

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändringar i libido

Om du läser detta och får panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna ångest. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under dina perimenopausala år. 

Vad är intermittent fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag har sett har intermittent fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausala symptom. 

Intermittent fasta är enkelt: det innebär att avstå från mat under en del av dagen och sedan äta alla dina måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter inom ett 8-timmarsfönster (säg mellan 12-20 varje dag). 

Eller så kan du göra One Meal A Day (OMAD)-fasta, vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middag) och sedan fastar resten av dagen. Vissa gillar att göra 48-timmars fastor, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägre gränsen, men generellt sett anses allt över 14 timmar utan mat vara fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Heltal nec odio.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på din kropps övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopaus runt 40-44 års ålder. 

Under perimenopaus börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som ett resultat kommer din menstruationscykel att bli oregelbunden. Den kan ibland förlängas, ibland förkortas eller till och med upphöra helt i några månader. 

Perimenopaus är en naturlig, hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopaus och vad du kan göra för att göra det lättare. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopaus kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Ångest

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändringar i libido

Om du läser detta och får panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna ångest. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under dina perimenopausala år. 

Vad är intermittent fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag har sett har intermittent fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausala symptom. 

Intermittent fasta är enkelt: det innebär att avstå från mat under en del av dagen och sedan äta alla dina måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter inom ett 8-timmarsfönster (säg mellan 12-20 varje dag). 

Eller så kan du göra One Meal A Day (OMAD)-fasta, vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middag) och sedan fastar resten av dagen. Vissa gillar att göra 48-timmars fastor, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägre gränsen, men generellt sett anses allt över 14 timmar utan mat vara fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på din kropps övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopaus runt 40-44 års ålder. 

Under perimenopaus börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som ett resultat kommer din menstruationscykel att bli oregelbunden. Den kan ibland förlängas, ibland förkortas eller till och med upphöra helt i några månader. 

Perimenopaus är en naturlig, hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopaus och vad du kan göra för att göra det lättare. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopaus kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Ångest

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändringar i libido

Om du läser detta och får panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna ångest. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under dina perimenopausala år. 

Vad är intermittent fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag har sett har intermittent fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausala symptom. 

Intermittent fasta är enkelt: det innebär att avstå från mat under en del av dagen och sedan äta alla dina måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter inom ett 8-timmarsfönster (säg mellan 12-20 varje dag). 

Eller så kan du göra One Meal A Day (OMAD)-fasta, vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middag) och sedan fastar resten av dagen. Vissa gillar att göra 48-timmars fastor, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägre gränsen, men generellt sett anses allt över 14 timmar utan mat vara fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Heltal nec odio.

Vad är perimenopaus?

Perimenopaus (kallas också övergången till klimakteriet) markerar början på din kropps övergång till klimakteriet. Det kan ske så tidigt som vid 35 års ålder eller så sent som vid 50, men för de flesta kvinnor börjar perimenopaus runt 40-44 års ålder. 

Under perimenopaus börjar dina äggstockar producera mindre östrogen och progesteron. Som ett resultat kommer din menstruationscykel att bli oregelbunden. Den kan ibland förlängas, ibland förkortas eller till och med upphöra helt i några månader. 

Perimenopaus är en naturlig, hälsosam del av åldrandet. Men det kan vara en utmanande tid för många kvinnor. Det är viktigt att förstå vad man kan förvänta sig under perimenopaus och vad du kan göra för att göra det lättare. 

Symptom på perimenopaus

Under perimenopaus kan du ibland uppleva symptom på låga nivåer av östrogen och progesteron, inklusive[*]:

Nattliga svettningar

Värmevallningar

Sömnsvårigheter

Trötthet

Irritabilitet

Ångest

Huvudvärk

Vaginal torrhet

Förändringar i libido

Om du läser detta och får panik, OROA DIG INTE! Din kropps behov förändras, och det är helt normalt att känna ångest. Men det finns mycket du kan göra för att stödja dina hormoner under dina perimenopausala år. 

Vad är intermittent fasta?

Jag har arbetat med hundratals perimenopausala klienter genom åren, och utifrån vad jag har sett har intermittent fasta varit det mest effektiva verktyget för att hantera perimenopausala symptom. 

Intermittent fasta är enkelt: det innebär att avstå från mat under en del av dagen och sedan äta alla dina måltider inom ett förkortat ätfönster. Det är allt – du behöver ändra när du äter. 

Till exempel kan du göra en 16:8-fasta, vilket innebär att du fastar i 16 timmar och äter inom ett 8-timmarsfönster (säg mellan 12-20 varje dag). 

Eller så kan du göra One Meal A Day (OMAD)-fasta, vilket innebär att du bara äter en stor måltid (många väljer middag) och sedan fastar resten av dagen. Vissa gillar att göra 48-timmars fastor, medan andra håller det kortare, runt 14 timmar.

Det är den lägre gränsen, men generellt sett anses allt över 14 timmar utan mat vara fasta. Längden beror på vad som känns bra för dig. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.