Waarom periodiek vasten uitstekend is voor de overgang

Wat is de perimenopauze?

De perimenopauze (ook wel de overgang naar de menopauze genoemd) markeert het begin van de overgang van je lichaam naar de menopauze. Dit kan al plaatsvinden vanaf je 35e, maar ook pas rond je 50e; voor de meeste vrouwen begint de perimenopauze rond de leeftijd van 40-44 jaar.

Tijdens de perimenopauze beginnen je eierstokken minder oestrogeen en progesteron aan te maken. Hierdoor wordt je menstruatiecyclus onregelmatig. Soms wordt deze langer, soms korter, of kan hij zelfs enkele maanden helemaal stoppen.

De perimenopauze is een natuurlijk en gezond onderdeel van het ouder worden. Toch kan het voor veel vrouwen een lastige periode zijn. Het is belangrijk om te weten wat je kunt verwachten tijdens de perimenopauze en wat je kunt doen om het makkelijker te maken.

Symptomen van de perimenopauze

Tijdens de perimenopauze kun je af en toe symptomen ervaren die horen bij een laag oestrogeen- en progesterongehalte, waaronder[*]:

Nachtelijk zweten

Opvliegers

Slaapproblemen

Vermoeidheid

Prikkelbaarheid

Angstgevoelens

Hoofdpijn

Vaginale droogte

Veranderingen in het libido

Als je dit leest en je raakt in paniek, RUSTIG AAN! De behoeften van je lichaam veranderen, en het is heel normaal om je angstig te voelen. Maar er is veel wat je kunt doen om je hormonen te ondersteunen tijdens je perimenopauzale jaren.

Wat is periodiek vasten?

Ik heb door de jaren heen met honderden perimenopauzale cliënten gewerkt, en wat ik heb gezien is dat periodiek vasten het meest doeltreffende middel is om de symptomen van de perimenopauze te beheersen.

Periodiek vasten is eenvoudig: het betekent dat je gedurende een deel van de dag geen voedsel tot je neemt en al je maaltijden binnen een verkorte eetperiode nuttigt. Dat is alles—je hoeft alleen te veranderen wanneer je eet.

Zo kun je bijvoorbeeld een 16:8-vasten doen, waarbij je 16 uur vast en binnen een tijdsbestek van 8 uur eet (bijvoorbeeld tussen 12 en 20 uur elke dag).

Of je kiest voor één maaltijd per dag (OMAD), waarbij je slechts één grote maaltijd eet (veel mensen kiezen het avondeten) en de rest van de dag vast. Sommige mensen doen vasten van 48 uur, terwijl anderen het korter houden, rond de 14 uur.

Dat is het minimum, maar over het algemeen wordt alles boven de 14 uur zonder voedsel als vasten beschouwd. De duur hangt af van wat voor jou prettig voelt.