Dlaczego post przerywany jest świetny dla okresu okołomenopauzalnego

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Jeśli jesteś kobietą na początku czterdziestki, mogłaś zauważyć zmianę w swoim miesięcznym cyklu.

Kategoria

perimenopauza

Data

29/11/2023

Długość

7 min czytania

Udostępnij

pinterest-logo
instagram-logo
facebook-logo
envelope

Być może Twój cykl stał się o kilka dni dłuższy lub krótszy, albo doświadczyłaś znaczącej zmiany w tym, jak się czujesz w ciągu miesiąca. 

To jest całkowicie normalna część starzenia się. Nazywa się to perimenopauzą: bardzo wczesnym etapem menopauzy, kiedy twoje hormony zaczynają się zmieniać. Masz jeszcze kilka lat zanim zacznie się prawdziwa menopauza — ale zmiany hormonalne są wyzwaniem, a dla wielu kobiet perimenopauza może być przerażającym czasem. Dobrą wiadomością jest to, że możesz wiele zrobić, aby wspierać swoje ciało podczas perimenopauzy. Jednym z moich ulubionych narzędzi jest przerywany post. To prosty, skuteczny sposób na zrównoważenie hormonów i złagodzenie skutków ubocznych perimenopauzy. Oto bliższe spojrzenie na perimenopauzę i jak przerywany post może pomóc ci poradzić sobie ze zmianami, które przynosi perimenopauza. 

Lorum ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

"Perimenopauza jest naturalną, zdrową częścią starzenia się."

Dr Mindy Pelz

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Całkowita niechęć.

Co to jest perimenopauza?

Perimenopauza (nazywana także przejściem menopauzalnym) oznacza początek przejścia twojego ciała w menopauzę. Może wystąpić już w wieku 35 lat lub tak późno, jak 50, ale u większości kobiet perimenopauza zaczyna się około 40-44 lat. 

Podczas perimenopauzy twoje jajniki zaczynają produkować mniej estrogenu i progesteronu. W rezultacie twój cykl menstruacyjny stanie się nieregularny. Może się wydłużać w niektórych okresach, skracać w innych, a nawet całkowicie zatrzymać na kilka miesięcy. 

Perimenopauza jest naturalną, zdrową częścią starzenia się. Jednak może to być trudny czas dla wielu kobiet. Ważne jest, aby zrozumieć, czego się spodziewać podczas perimenopauzy i co możesz zrobić, aby to ułatwić. 

Objawy perimenopauzy

Podczas perimenopauzy możesz czasami doświadczać objawów niskiego poziomu estrogenu i progesteronu, w tym[*]:

Nocne poty

Uderzenia gorąca

Problemy ze snem

Zmęczenie

Irytacja

Lęk

Bóle głowy

Suchość pochwy

Zmiany w libido

Jeśli to czytasz i panikujesz, NIE MARTW SIĘ! Potrzeby twojego ciała się zmieniają i to całkowicie normalne, że czujesz lęk. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać swoje hormony w czasie perimenopauzy. 

Co to jest post przerywany?

Pracowałam z setkami klientek w okresie perimenopauzy przez lata i z tego, co widziałam, post przerywany był najskuteczniejszym narzędziem do radzenia sobie z objawami perimenopauzy. 

Post przerywany jest prosty: polega na niejedzeniu przez część dnia, a następnie spożywaniu wszystkich posiłków w skróconym oknie żywieniowym. To wszystko — musisz zmienić kiedy jesz. 

Na przykład możesz stosować post 16:8, czyli pościć przez 16 godzin i jeść w 8-godzinnym oknie (na przykład między 12 a 20 każdego dnia). 

Albo możesz stosować post Jednego Posiłku Dziennie (OMAD), czyli jeść tylko jeden duży posiłek (wiele osób wybiera kolację), a potem pościć przez resztę dnia. Niektórzy lubią robić 48-godzinne posty, podczas gdy inni wolą krótsze, około 14 godzin.

To jest dolna granica, ale ogólnie rzecz biorąc, wszystko powyżej 14 godzin bez jedzenia jest uważane za post. Długość zależy od tego, co jest dla ciebie dobre. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Całkowita niechęć.

Co to jest perimenopauza?

Perimenopauza (nazywana także przejściem menopauzalnym) oznacza początek przejścia twojego ciała w menopauzę. Może wystąpić już w wieku 35 lat lub tak późno, jak 50, ale u większości kobiet perimenopauza zaczyna się około 40-44 lat. 

Podczas perimenopauzy twoje jajniki zaczynają produkować mniej estrogenu i progesteronu. W rezultacie twój cykl menstruacyjny stanie się nieregularny. Może się wydłużać w niektórych okresach, skracać w innych, a nawet całkowicie zatrzymać na kilka miesięcy. 

Perimenopauza jest naturalną, zdrową częścią starzenia się. Jednak może to być trudny czas dla wielu kobiet. Ważne jest, aby zrozumieć, czego się spodziewać podczas perimenopauzy i co możesz zrobić, aby to ułatwić. 

Objawy perimenopauzy

Podczas perimenopauzy możesz czasami doświadczać objawów niskiego poziomu estrogenu i progesteronu, w tym[*]:

Nocne poty

Uderzenia gorąca

Problemy ze snem

Zmęczenie

Irytacja

Lęk

Bóle głowy

Suchość pochwy

Zmiany w libido

Jeśli to czytasz i panikujesz, NIE MARTW SIĘ! Potrzeby twojego ciała się zmieniają i to całkowicie normalne, że czujesz lęk. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać swoje hormony w czasie perimenopauzy. 

Co to jest post przerywany?

Pracowałam z setkami klientek w okresie perimenopauzy przez lata i z tego, co widziałam, post przerywany był najskuteczniejszym narzędziem do radzenia sobie z objawami perimenopauzy. 

Post przerywany jest prosty: polega na niejedzeniu przez część dnia, a następnie spożywaniu wszystkich posiłków w skróconym oknie żywieniowym. To wszystko — musisz zmienić kiedy jesz. 

Na przykład możesz stosować post 16:8, czyli pościć przez 16 godzin i jeść w 8-godzinnym oknie (na przykład między 12 a 20 każdego dnia). 

Albo możesz stosować post Jednego Posiłku Dziennie (OMAD), czyli jeść tylko jeden duży posiłek (wiele osób wybiera kolację), a potem pościć przez resztę dnia. Niektórzy lubią robić 48-godzinne posty, podczas gdy inni wolą krótsze, około 14 godzin.

To jest dolna granica, ale ogólnie rzecz biorąc, wszystko powyżej 14 godzin bez jedzenia jest uważane za post. Długość zależy od tego, co jest dla ciebie dobre. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Co to jest perimenopauza?

Perimenopauza (nazywana także przejściem menopauzalnym) oznacza początek przejścia twojego ciała w menopauzę. Może wystąpić już w wieku 35 lat lub tak późno, jak 50, ale u większości kobiet perimenopauza zaczyna się około 40-44 lat. 

Podczas perimenopauzy twoje jajniki zaczynają produkować mniej estrogenu i progesteronu. W rezultacie twój cykl menstruacyjny stanie się nieregularny. Może się wydłużać w niektórych okresach, skracać w innych, a nawet całkowicie zatrzymać na kilka miesięcy. 

Perimenopauza jest naturalną, zdrową częścią starzenia się. Jednak może to być trudny czas dla wielu kobiet. Ważne jest, aby zrozumieć, czego się spodziewać podczas perimenopauzy i co możesz zrobić, aby to ułatwić. 

Objawy perimenopauzy

Podczas perimenopauzy możesz czasami doświadczać objawów niskiego poziomu estrogenu i progesteronu, w tym[*]:

Nocne poty

Uderzenia gorąca

Problemy ze snem

Zmęczenie

Irytacja

Lęk

Bóle głowy

Suchość pochwy

Zmiany w libido

Jeśli to czytasz i panikujesz, NIE MARTW SIĘ! Potrzeby twojego ciała się zmieniają i to całkowicie normalne, że czujesz lęk. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać swoje hormony w czasie perimenopauzy. 

Co to jest post przerywany?

Pracowałam z setkami klientek w okresie perimenopauzy przez lata i z tego, co widziałam, post przerywany był najskuteczniejszym narzędziem do radzenia sobie z objawami perimenopauzy. 

Post przerywany jest prosty: polega na niejedzeniu przez część dnia, a następnie spożywaniu wszystkich posiłków w skróconym oknie żywieniowym. To wszystko — musisz zmienić kiedy jesz. 

Na przykład możesz stosować post 16:8, czyli pościć przez 16 godzin i jeść w 8-godzinnym oknie (na przykład między 12 a 20 każdego dnia). 

Albo możesz stosować post Jednego Posiłku Dziennie (OMAD), czyli jeść tylko jeden duży posiłek (wiele osób wybiera kolację), a potem pościć przez resztę dnia. Niektórzy lubią robić 48-godzinne posty, podczas gdy inni wolą krótsze, około 14 godzin.

To jest dolna granica, ale ogólnie rzecz biorąc, wszystko powyżej 14 godzin bez jedzenia jest uważane za post. Długość zależy od tego, co jest dla ciebie dobre. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Lorem ipsum

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.

Całkowita niechęć.

Co to jest perimenopauza?

Perimenopauza (nazywana także przejściem menopauzalnym) oznacza początek przejścia twojego ciała w menopauzę. Może wystąpić już w wieku 35 lat lub tak późno, jak 50, ale u większości kobiet perimenopauza zaczyna się około 40-44 lat. 

Podczas perimenopauzy twoje jajniki zaczynają produkować mniej estrogenu i progesteronu. W rezultacie twój cykl menstruacyjny stanie się nieregularny. Może się wydłużać w niektórych okresach, skracać w innych, a nawet całkowicie zatrzymać na kilka miesięcy. 

Perimenopauza jest naturalną, zdrową częścią starzenia się. Jednak może to być trudny czas dla wielu kobiet. Ważne jest, aby zrozumieć, czego się spodziewać podczas perimenopauzy i co możesz zrobić, aby to ułatwić. 

Objawy perimenopauzy

Podczas perimenopauzy możesz czasami doświadczać objawów niskiego poziomu estrogenu i progesteronu, w tym[*]:

Nocne poty

Uderzenia gorąca

Problemy ze snem

Zmęczenie

Irytacja

Lęk

Bóle głowy

Suchość pochwy

Zmiany w libido

Jeśli to czytasz i panikujesz, NIE MARTW SIĘ! Potrzeby twojego ciała się zmieniają i to całkowicie normalne, że czujesz lęk. Ale jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby wspierać swoje hormony w czasie perimenopauzy. 

Co to jest post przerywany?

Pracowałam z setkami klientek w okresie perimenopauzy przez lata i z tego, co widziałam, post przerywany był najskuteczniejszym narzędziem do radzenia sobie z objawami perimenopauzy. 

Post przerywany jest prosty: polega na niejedzeniu przez część dnia, a następnie spożywaniu wszystkich posiłków w skróconym oknie żywieniowym. To wszystko — musisz zmienić kiedy jesz. 

Na przykład możesz stosować post 16:8, czyli pościć przez 16 godzin i jeść w 8-godzinnym oknie (na przykład między 12 a 20 każdego dnia). 

Albo możesz stosować post Jednego Posiłku Dziennie (OMAD), czyli jeść tylko jeden duży posiłek (wiele osób wybiera kolację), a potem pościć przez resztę dnia. Niektórzy lubią robić 48-godzinne posty, podczas gdy inni wolą krótsze, około 14 godzin.

To jest dolna granica, ale ogólnie rzecz biorąc, wszystko powyżej 14 godzin bez jedzenia jest uważane za post. Długość zależy od tego, co jest dla ciebie dobre. 

Lorem ipsum dolor sit amet, consectetur adipiscing elit. Integer nec odio. Praesent libero. Sed cursus ante dapibus diam. Sed nisi. Nulla quis sem at nibh elementum imperdiet.