Pourquoi le jeûne intermittent est excellent pour la périménopause

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Si vous êtes une femme dans la trentaine, vous avez peut-être remarqué un changement dans votre cycle mensuel.

Catégorie

périménopause

Date

29/11/2023

Longueur

7 min de lecture

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Peut-être que votre cycle est devenu quelques jours plus long ou plus court, ou que vous avez ressenti un changement majeur dans la façon dont vous vous sentez tout au long du mois. 

Ceci est une partie parfaitement normale du vieillissement. On appelle cela la périménopause : la toute première étape de la ménopause, lorsque vos hormones commencent à changer. Vous avez encore plusieurs années avant que la vraie ménopause ne commence — mais les changements hormonaux sont difficiles, et pour de nombreuses femmes, la périménopause peut être une période effrayante. La bonne nouvelle est qu'il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir votre corps pendant la périménopause. Un de mes outils préférés est le jeûne intermittent. C’est une méthode simple et efficace pour équilibrer vos hormones et atténuer les effets secondaires de la périménopause. Voici un regard plus approfondi sur la périménopause et comment le jeûne intermittent peut vous aider à naviguer les changements que la périménopause apporte. 

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"La périménopause est une partie naturelle et saine du vieillissement."

Dr Mindy Pelz

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Qu'est-ce que la périménopause ?

La périménopause (également appelée transition ménopausique) marque le début de la transition de votre corps vers la ménopause. Elle peut survenir dès 35 ans ou aussi tard que 50 ans, mais pour la plupart des femmes, la périménopause commence vers 40-44 ans. 

Pendant la périménopause, vos ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone. En conséquence, votre cycle menstruel deviendra irrégulier. Il peut s'allonger parfois, se raccourcir à d'autres moments, ou même s'arrêter complètement pendant quelques mois. 

La périménopause est une étape naturelle et saine du vieillissement. Cependant, cela peut être une période difficile pour beaucoup de femmes. Il est important de comprendre à quoi s'attendre pendant la périménopause, et ce que vous pouvez faire pour la rendre plus facile. 

Symptômes de la périménopause

Pendant la périménopause, vous pouvez parfois ressentir des symptômes liés à une baisse d'œstrogènes et de progestérone, notamment[*] :

Transpiration nocturne

Bouffées de chaleur

Problèmes de sommeil

Fatigue

Irritabilité

Anxiété

Maux de tête

Sécheresse vaginale

Changements de libido

Si vous lisez ceci et paniquez, NE VOUS INQUIÉTEZ PAS ! Les besoins de votre corps changent, et il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir vos hormones pendant vos années périménopausiques. 

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

J'ai travaillé avec des centaines de clientes périménopausées au fil des ans, et d'après ce que j'ai vu, le jeûne intermittent a été l'outil le plus efficace pour gérer les symptômes de la périménopause. 

Le jeûne intermittent est simple : il consiste à ne pas manger pendant une partie de la journée, puis à prendre tous vos repas dans une fenêtre alimentaire raccourcie. C'est tout — vous devez changer quand vous mangez. 

Par exemple, vous pouvez faire un jeûne 16:8, c'est-à-dire jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, entre 12h et 20h chaque jour). 

Ou vous pouvez faire un jeûne One Meal A Day (OMAD), qui consiste à ne manger qu'un seul gros repas (beaucoup choisissent le dîner) puis à jeûner le reste de la journée. Certaines personnes aiment faire des jeûnes de 48 heures, tandis que d'autres préfèrent des périodes plus courtes d'environ 14 heures.

C'est le minimum, mais en général, tout jeûne de plus de 14 heures sans nourriture est considéré comme un jeûne. La durée dépend de ce qui vous convient le mieux. 

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Qu'est-ce que la périménopause ?

La périménopause (également appelée transition ménopausique) marque le début de la transition de votre corps vers la ménopause. Elle peut survenir dès 35 ans ou aussi tard que 50 ans, mais pour la plupart des femmes, la périménopause commence vers 40-44 ans. 

Pendant la périménopause, vos ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone. En conséquence, votre cycle menstruel deviendra irrégulier. Il peut s'allonger parfois, se raccourcir à d'autres moments, ou même s'arrêter complètement pendant quelques mois. 

La périménopause est une étape naturelle et saine du vieillissement. Cependant, cela peut être une période difficile pour beaucoup de femmes. Il est important de comprendre à quoi s'attendre pendant la périménopause, et ce que vous pouvez faire pour la rendre plus facile. 

Symptômes de la périménopause

Pendant la périménopause, vous pouvez parfois ressentir des symptômes liés à une baisse d'œstrogènes et de progestérone, notamment[*] :

Transpiration nocturne

Bouffées de chaleur

Problèmes de sommeil

Fatigue

Irritabilité

Anxiété

Maux de tête

Sécheresse vaginale

Changements de libido

Si vous lisez ceci et paniquez, NE VOUS INQUIÉTEZ PAS ! Les besoins de votre corps changent, et il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir vos hormones pendant vos années périménopausiques. 

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

J'ai travaillé avec des centaines de clientes périménopausées au fil des ans, et d'après ce que j'ai vu, le jeûne intermittent a été l'outil le plus efficace pour gérer les symptômes de la périménopause. 

Le jeûne intermittent est simple : il consiste à ne pas manger pendant une partie de la journée, puis à prendre tous vos repas dans une fenêtre alimentaire raccourcie. C'est tout — vous devez changer quand vous mangez. 

Par exemple, vous pouvez faire un jeûne 16:8, c'est-à-dire jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, entre 12h et 20h chaque jour). 

Ou vous pouvez faire un jeûne One Meal A Day (OMAD), qui consiste à ne manger qu'un seul gros repas (beaucoup choisissent le dîner) puis à jeûner le reste de la journée. Certaines personnes aiment faire des jeûnes de 48 heures, tandis que d'autres préfèrent des périodes plus courtes d'environ 14 heures.

C'est le minimum, mais en général, tout jeûne de plus de 14 heures sans nourriture est considéré comme un jeûne. La durée dépend de ce qui vous convient le mieux. 

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Qu'est-ce que la périménopause ?

La périménopause (également appelée transition ménopausique) marque le début de la transition de votre corps vers la ménopause. Elle peut survenir dès 35 ans ou aussi tard que 50 ans, mais pour la plupart des femmes, la périménopause commence vers 40-44 ans. 

Pendant la périménopause, vos ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone. En conséquence, votre cycle menstruel deviendra irrégulier. Il peut s'allonger parfois, se raccourcir à d'autres moments, ou même s'arrêter complètement pendant quelques mois. 

La périménopause est une étape naturelle et saine du vieillissement. Cependant, cela peut être une période difficile pour beaucoup de femmes. Il est important de comprendre à quoi s'attendre pendant la périménopause, et ce que vous pouvez faire pour la rendre plus facile. 

Symptômes de la périménopause

Pendant la périménopause, vous pouvez parfois ressentir des symptômes liés à une baisse d'œstrogènes et de progestérone, notamment[*] :

Transpiration nocturne

Bouffées de chaleur

Problèmes de sommeil

Fatigue

Irritabilité

Anxiété

Maux de tête

Sécheresse vaginale

Changements de libido

Si vous lisez ceci et paniquez, NE VOUS INQUIÉTEZ PAS ! Les besoins de votre corps changent, et il est tout à fait normal de ressentir de l'anxiété. Mais il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour soutenir vos hormones pendant vos années périménopausiques. 

Qu'est-ce que le jeûne intermittent ?

J'ai travaillé avec des centaines de clientes périménopausées au fil des ans, et d'après ce que j'ai vu, le jeûne intermittent a été l'outil le plus efficace pour gérer les symptômes de la périménopause. 

Le jeûne intermittent est simple : il consiste à ne pas manger pendant une partie de la journée, puis à prendre tous vos repas dans une fenêtre alimentaire raccourcie. C'est tout — vous devez changer quand vous mangez. 

Par exemple, vous pouvez faire un jeûne 16:8, c'est-à-dire jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, entre 12h et 20h chaque jour). 

Ou vous pouvez faire un jeûne One Meal A Day (OMAD), qui consiste à ne manger qu'un seul gros repas (beaucoup choisissent le dîner) puis à jeûner le reste de la journée. Certaines personnes aiment faire des jeûnes de 48 heures, tandis que d'autres préfèrent des périodes plus courtes d'environ 14 heures.

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La périménopause (également appelée transition ménopausique) marque le début de la transition de votre corps vers la ménopause. Elle peut survenir dès 35 ans ou aussi tard que 50 ans, mais pour la plupart des femmes, la périménopause commence vers 40-44 ans. 

Pendant la périménopause, vos ovaires commencent à produire moins d'œstrogènes et de progestérone. En conséquence, votre cycle menstruel deviendra irrégulier. Il peut s'allonger parfois, se raccourcir à d'autres moments, ou même s'arrêter complètement pendant quelques mois. 

La périménopause est une étape naturelle et saine du vieillissement. Cependant, cela peut être une période difficile pour beaucoup de femmes. Il est important de comprendre à quoi s'attendre pendant la périménopause, et ce que vous pouvez faire pour la rendre plus facile. 

Symptômes de la périménopause

Pendant la périménopause, vous pouvez parfois ressentir des symptômes liés à une baisse d'œstrogènes et de progestérone, notamment[*] :

Transpiration nocturne

Bouffées de chaleur

Problèmes de sommeil

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Le jeûne intermittent est simple : il consiste à ne pas manger pendant une partie de la journée, puis à prendre tous vos repas dans une fenêtre alimentaire raccourcie. C'est tout — vous devez changer quand vous mangez. 

Par exemple, vous pouvez faire un jeûne 16:8, c'est-à-dire jeûner pendant 16 heures et manger dans une fenêtre de 8 heures (par exemple, entre 12h et 20h chaque jour). 

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